Comité Départemental
de la Randonnée Pédestre
Tarn-et-Garonne
La marche nordique
Les clubs en Tarn et Garonne proposant cette activité
avec animateur diplômé de la FFRandonnée
Caussade Rando
Les caminaires moissagueses
Orri randonnée pédestre
Les poumpils montechois
Randonneurs Tout Terrain 82 (RTT82)
STAGE MARCHE NORDIQUE
Cette formation s’adresse aux personnes remplissant les conditions suivantes :
- Etre pratiquant de Marche Nordique,
- Etre titulaire du PSC 1 ou tout autre diplôme admis en équivalence.
Documents à fournir avec la fiche d’inscription :
- Copie de la licence ou de la Randocarte® en cours,
- Copie du PSC1 ou de tout autre diplôme admis en équivalence,
- Certificat médical de non contre-indication à la pratique de la marche nordique, datant de moins d’un an,
- Chèque à l’ordre du comité organisateur.
S’adresser au Comité organisateur pour le tarif du stage et pour toute autre information complémentaire
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Cette façon de marcher dynamique qui mobilise l’ensemble du corps fait de plus en plus d’adeptes.
Principes
Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers
l’avant.
On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.
La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.
Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravira les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique. C’est ainsi un sport familial et convivial qui regroupe un large public.
La Fédération Française d’Athlétisme est délégataire de la marche nordique. Elle en définit les normes.
Elle collabore avec la FFRandonnée pour développer l’activité en France et propose des formations d’animateur. Cette pratique est appelée à se développer dans les clubs de la FFRandonnée. À ce
jour, 7% des clubs proposent ainsi cette activité.
Historique
La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970.
Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.
Déroulement d’une séance
Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures.
Chaque séance est découpée de la même façon :
- Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
- Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec
quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)
- Étirements et récupération (10 -15 minutes)
